你听闻过“习得性绝望（Learne）”这个词吗？它是指人或动物接连不断地受到挫折，之后不会深感自己对一切都无能为力，失去信心，陷于一种绝望的心理状态。关于这个词的来源，牵涉到到一项与动物有关的实验。该实验发生于1967年，由美国心理学家塞利格曼（Seligman）实行：一开始，他把狗关在笼子里，只要蜂鸣器一响，就给狗以难过的电击。可想而知，受困在笼子里的狗无论如何也躲避没法电击。
如此重复，多次电击后，怪异的事情再次发生了。当蜂鸣器再度听见，塞利格曼没像之前那样给狗电击，而是再行关上了笼门。可是，狗不但不躲避，反而在电击来临之前就先倒地惊醒发抖。这个时候的狗本来可以主动地躲避伤痛，却恐惧地等候伤痛的到来。
这种现象，被塞利格曼称作“习得性绝望”。顾城先生有一首诗叫《防止》：你不不愿种花你说道：“我不愿看到它一点点凋落”是的为了防止完结你防止了一切开始（当然，这首诗很写实，放到这里只是用一个较小的方面展开阐释。）花会衰败，乃自然规律所致。
指出花会衰败而不愿再行去种花，乃是一种指出自己对于“花会衰败”这件事无能为力之后所产生的绝望感觉。既然早已无能为力，索性仍然为之。这乃是典型的“习得性绝望”心理了。
我有个讲过三次异地恋的朋友，前两次告终的时候，尽管一开始很伤心，但冷静下来之后她还是不会给自己以大力的似乎，然后之后坚信爱情。但十分意外的是，第三次也告终了。
这个时候，再一，她在心里构成了一种观念：异地恋=告终。后来，当她在自己的城市遇上第四个爱人的人时，她就让：“再一不是异地了。
”这让她泊了一口气。但半年后，另一半自由选择请辞考研，并且要考到一个离她很近的城市。刚一获知这个消息，她就炸伤了锅，用她根本没用过的仅次于音量太早了一声“不”。
光是获知未来某个时间自己有可能与爱人异地，就早已让她无法忍受。她甚至跟另一半明确提出“索性还是分手吧”这样的话。她告诉他我，自己或许总有一天逃不出“异地恋”的魔爪，并且回应很久不要妳了，心如死灰。
从她的爱情经验里，我们首先可以看见“习得性绝望”不会产生的危害：猜测自己、猜测他人，猜测一切。也能显现出“习得性绝望”产生的过程：她在爱情里经历了“异地恋”这一经验；在三次告终的异地恋经验中，她产生了“异地恋=告终”的理解；这时候，她开始显得仍然坚信异地恋，并且极力防止异地恋；但凡遇上不会跟爱人异地的情况，她都会显得极为消极且不愿面临，甚至对爱情丧失信心。
而关于“习得性绝望”的原因，则要从事情胜败的原因想起。一般情况下，事情胜败的原因大体可以归入能力、希望和运气三个方面：能力：内部的、主观不高效率的因素；希望：内部、主观高效率的因素；运气：外部、客观不高效率的因素。由此，否不会产生“习得性绝望”，就在于事情再次发生后我们归因的方式。
大体来说，当某件事顺利时，不作外部归因；告终时作内部且不高效率归因的人群，长此以往，更容易产生“习得性绝望”心理。比如上学时某次成绩不理想，有人不会责怪自己运气不欠佳，为什么学好的都没录到，没有学好的反而都考到了；也有人不会因此指出是自己过于聪颖，再行怎么学好也不有可能考好。这两种归因，一个是外部不高效率的运气，一个是内部不高效率的能力，都会让人们在下次的考试中无法大力应付，从而无法取得成绩的提高，甚至更加遭到。反过来，如果把归因变为内部、主观高效率的希望因素时，就能产生比较大力的信号。
比如，把没考好的原因归结没给自己充份的订正时间等等，这样有助在面临下次的考试时更为充份的订正，从而取得一个比较更佳的成绩。因此，展开准确合理地归因，有助我们防止构成“习得性绝望”心理。
此外，除了归因模式，外人的过度抨击与驳斥也不会更容易让人产生自我猜测，从而患上习得性绝望。《红楼梦》里的经典形象贾宝玉基本上是在父亲贾政的严苛目光下以及“蠢物”、“孽 障”之类的“断喝”声中长大。他长年忍受着对严父畏之如虎的心理压力。贾政对他的无礼与暴打，仍然是贾宝玉心理上不能抹去的阴影，最后累积成宝玉的“习得性绝望”心理障碍，使他摒弃、疏远自己的父亲，也日益疏远贾政所代表的正统世界。
随着贾宝玉年龄的快速增长，他忍受的心理压力与日俱增。除了父亲贾政，宝钗、湘云安亲眷的好心劝说、同伴叛人的苦心规谏，还有来自喜为皇贵妃“严加无法成器，过严恐生不虞”的谆谆告诫。哪怕是对他疼爱深感的贾母，也仍然期望他有所成；而黛玉，尽管未曾责备他，却也在贾宝玉不受看在眼里时，一旁抹泪一旁说道“此后可都改为了吧”。
这样一来，由于身边亲眷朋友的不解读、不推崇、不反对，贾宝玉自身的“习得性绝望”心理之后愈发相当严重。（当然，《红楼梦》是一部涵义非常丰富的著作，对人物的解析不存在很多层次，这里也只是阐述了十分小的一个方面。）心理学家谢切洛夫曾说道：“人的一切心理活动，就其产生的方式来说，都是光线。
”因此，外部环境对自己无休止的驳斥，不会让一个人丧失自尊心，从而产生相当严重的自我猜测。那些自小被父母说道“你就是指垃圾箱里捡来”的孩子，多多少少都会产生自卑心理；而在犯了错、或者成绩很差时被父母训斥“你怎么这么不行”的孩子，往往很更容易坚信自己知道不行。
因此，减低“习得性绝望”，除了展开准确的归因，也要习着强化自我概念，避免自卑感。而避免自卑感的首要前提乃是：从来不随便说道“我敢”。然后，给自己制订一个需要强化信心的目标，这个目标应当是那种低于自己当前水平、稍微希望就可以构建的目标。通过已完成这样一个个小目标，超过强化自我概念的效果。
与习得性绝望比较的一个词叫习得性悲观。它是指个体需要在面临的挫折和告终中看见积极因素，看见黎明前的曙光，需要协助个体克服困难，南北顺利。习得性悲观并难于，明白事情对于自己而言的首要意义，对事情展开合理归因，制订合理目标等等，都有助习得性悲观的构成。
比如前面说到的那个惧怕异地恋的朋友，如果她开始习着把前几次恋情的告终归咎于爱情中的两个人过于希望攻下爱情而不起码怪罪于“异地”这一个因素，她最少不会渐渐拿起对异地恋的不安；接着，她的另一半可以协助她制订一些异地时期的小目标，比如一周或者半个月闻一次面、每天维持有效地交流和对彼此的关怀等等。这些都会有助创建较好的心态，从而构成“异地恋也能进账快乐”的观念。
自学或者工作上的挫折也是如此。这也正是那句“生活根本容易，但我们要坚毅”的本质所在。
写出到这里，耳机里听见王菲的《暗涌》：“惧怕悲剧重演，我的击中击中，就越美丽的东西我就越不能摸”而我想要说道，不要惧怕，只要你想，悲剧就会重演。就算知道重演，你也能一挺过去面临新生活。最后，来跟我一起朗读普希金先生的《假如生活愚弄了你》:“假如生活愚弄了你不要哀伤、不要装病！悲伤的日子里需镇静剂：坚信吧，幸福的日子将不会到来！心儿总有一天憧憬着未来；现在却常是悲伤。一切都是瞬息，一切都将不会过去；而那过去了的，就不会沦为平易近人的怀恋。
给文章点个漂亮，愿为你一直做到一个习得性悲观的人~参考文献：[1]鞠慧卿,姜本强.追本溯源合理归因——从一个心理咨询案例讲自学中的“习得性绝望”[J].中小学心理健康教育,2007,21(332):71-72.[2]蔡玲淑.“习得性绝望感觉”成因与对策[J].文学教育,2019.08:160[3]徐永源.“习得性绝望”与贾宝玉的人格探析[J].红楼梦学刊,2019(05):163-170.。
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